Posted on 06-10-2015 13:24:37
Tag: beauty, bodycare, healthy, lifestyle, prevention
早上è¦ç¦»å¼€è¢«çªç®€ç›´å°±æ˜¯ç—›ä¸æ¬²ç”Ÿï¼Œå‘誓今晚一定è¦æ—©æ—©ä¸ŠåºŠç¡åˆ°é¥±ï¼Œå¯æ˜¯æ™šä¸Šèººåˆ°äº†åºŠä¸Šæ—¶ï¼Œä¸çŸ¥é“为什么大脑å´æ¸…醒得åƒæ‰“了鸡血,å³ä½¿æŒ‰æºå¾—ä½ä¸çŽ©æ‰‹æœºç”µè„‘,也å¿ä¸ä½ä¼šå¼€å§‹å„ç§æ€ç»ªè¿¸å‘,难以入ç¡ã€‚ä½ ä¹Ÿæœ‰è¿™æ ·çš„å›°æ‰°å—?那么ä¸å¦¨æ¥è¯•è¯•ä¸‹é¢è¿™å¥—由著å的直觉疗愈师兼畅销作家Sonia Choquetteè®¾è®¡çš„å†¥æƒ³ç»ƒä¹ å§ï¼ŒåšæŒç¡å‰åšï¼Œä¸ä»…èƒ½å¸®åŠ©ä½ æ›´å¿«å…¥ç¡ï¼Œè¿˜èƒ½æ高ç¡çœ è´¨é‡å‘¢ã€‚
1) 强迫自己打呵æ¬
ç¡è§‰å‰å…ˆå¼ºè¿«è‡ªå·±æ‰“å‡ æ¬¡å‘µæ¬ ï¼Œå“ªæ€•çœŸçš„è¿˜æ²¡æœ‰ç¡æ„ï¼Œå› ä¸ºè¿™ä¸ªåŠ¨ä½œå…¶å®žå¯ä»¥è§¦å‘大脑ä¸èˆ’æœæ”¾æ¾çš„感觉,å¯ä»¥æœ‰æ•ˆç¼“è§£ç´§å¼ çš„æƒ…ç»ªå¹¶ä¸”é‡Šæ”¾åŽ‹åŠ›ï¼Œä»Žè€Œè®©å¤§è„‘æ˜Žç™½å·²ç»åˆ°äº†è®©èº«ä½“休æ¯çš„时间。
2) å°†ä½ çš„å‘¼å¸å¹»æƒ³æˆä¸€ç§é¢œè‰²
这个办法å¯ä»¥è®ç»ƒä½ 的大脑,让它更集ä¸ä¸“注,排除噪音和æ‚å¿µã€‚æŠŠä½ çš„å‘¼å¸å¹»æƒ³æˆä¸€ç§å•ä¸€çš„颜色,例如红色,然åŽé—上眼ç›ï¼Œå‘¼å‡ºçº¢è‰²ï¼Œæ…¢æ…¢å¸å…¥çº¢è‰²ï¼Œç¨ä½œåœæ¢ï¼Œç„¶åŽå‘¼å‡ºç»¿è‰²ï¼Œæ…¢æ…¢å¸å…¥ç»¿è‰²ï¼Œå¦‚æ¤å¾ªçŽ¯ï¼Œå˜æ¢é¢œè‰²ã€‚
3) å°è¯•èŠ³é¦™ç–—法
è–°è¡£è‰ã€ç”˜èŠã€ä¼Šå…°ç‰é¦™å‘³çš„精油å¯ä»¥èµ·åˆ°åŠ©çœ 放æ¾çš„功效,抚平烦èºçš„æ€ç»ªã€‚åœ¨æž•å¤´ä¸Šæ»´å‡ æ»´ï¼Œç„¶åŽåœ¨å¤ªé˜³ç©´ä¸Šå„点一滴,轻柔缓慢地按摩å³å¯ï¼Œä½†ä¸å®œè¿‡é‡ï¼Œå‘³é“太过浓éƒä¼šé€‚å¾—å…¶å。
4) ç¡å‰è‡³å°‘å¬åŠä¸ªå°æ—¶çš„轻音ä¹
到了晚上,大脑其实ä¾ç„¶æ˜¯éžå¸¸æ´»è·ƒçš„,æ€ç»ªä¸æ–,建议在ç¡å‰å¬30-60分钟的轻音ä¹ï¼Œè¿™æ ·èƒ½å¸®åŠ©å¤§è„‘冷é™ä¸‹æ¥ï¼Œè®©èº«ä½“进入放æ¾çŠ¶æ€ï¼Œå¦‚果能躺下æ¥é—眼欣èµé‚£ä¹ˆæ•ˆæžœä¼šæ›´å¥½ã€‚之å‰å°ç¼–就有看到过一ç§åŠ©çœ 的设备,使用者å¯ä»¥æŒ‘选自己喜欢的声音æ¥æ’放,从而帮助入ç¡ï¼Œå…¶ä¸çš„海浪声就éžå¸¸ä¸é”™ï¼Œå¾ˆå¿«å°±èƒ½è®©äººè¿›å…¥æ”¾æ¾çŠ¶æ€ã€‚
资料æ¥æºï¼šhttp://www.adaymag.com/2015/03/30/cant-sleep-sonia-choquettes-meditation-exercises-might-help-you.html
版æƒå£°æ˜Žï¼šæœ¬ç½‘ç«™æ–‡ç« å¹¶æ— åšä»»ä½•çš„å•†ä¸šç”¨é€”ï¼Œéƒ¨åˆ†æ–‡ç« è½¬è½½è‡ªäº’è”网,版æƒå±žäºŽåŽŸä½œè€…ã€‚å¦‚æœ¬ç½‘ç«™æ‰€å¼•ç”¨çš„æ–‡ç« æ¶‰åŠè‘—作æƒé—®é¢˜ï¼Œ 请您åŠæ—¶é€šçŸ¥æœ¬ç«™ï¼Œæˆ‘们将åŠæ—¶å¦¥å–„处ç†ã€‚
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