晚上总是睡不着?Sonia Choquette的4个方法帮你加快进入深层睡眠

Posted on 06-10-2015 13:24:37

Tag: beauty, bodycare, healthy, lifestyle, prevention

早上要离开被窝简直就是痛不欲生,发誓今晚一定要早早上床睡到饱,可是晚上躺到了床上时,不知道为什么大脑却清醒得像打了鸡血,即使按捺得住不玩手机电脑,也忍不住会开始各种思绪迸发,难以入睡。你也有这样的困扰吗?那么不妨来试试下面这套由著名的直觉疗愈师兼畅销作家Sonia Choquette设计的冥想练习吧,坚持睡前做,不仅能帮助你更快入睡,还能提高睡眠质量呢。


1) 强迫自己打呵欠

睡觉前先强迫自己打几次呵欠,哪怕真的还没有睡意,因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉,可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力,从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。


2) 将你的呼吸幻想成一种颜色

这个办法可以训练你的大脑,让它更集中专注,排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色,例如红色,然后闭上眼睛,呼出红色,慢慢吸入红色,稍作停止,然后呼出绿色,慢慢吸入绿色,如此循环,变换颜色。



3) 尝试芳香疗法

薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效,抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴,然后在太阳穴上各点一滴,轻柔缓慢地按摩即可,但不宜过量,味道太过浓郁会适得其反。



4) 睡前至少听半个小时的轻音乐

到了晚上,大脑其实依然是非常活跃的,思绪不断,建议在睡前听30-60分钟的轻音乐,这样能帮助大脑冷静下来,让身体进入放松状态,如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备,使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放,从而帮助入睡,其中的海浪声就非常不错,很快就能让人进入放松状态。


资料来源:http://www.adaymag.com/2015/03/30/cant-sleep-sonia-choquettes-meditation-exercises-might-help-you.html

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